Projekt – Dodajmo življenje letom, ne leta življenju
Za svoje zdravje smo odgovorni sami, zato je odločitev v resnici le naša. Vabimo vas, da se pridružite projektu »Dodajmo življenje letom, ne leta življenju« in skupaj z nami 2 krat tedensko brezplačno vadite. Z vadbo bomo pričeli v drugi polovici januarja.Več o projektu si lahko preberete na spletni strani www. mediko.si, nam pišete na naslov zdravje@mediko.si ali pokličete na tel 031 436 410.
Staranja ne moremo preprečiti, lahko pa ga upočasnimo
Celostni proces staranja-zorenja-spreminjanja, ki nastopi med 64-im in 65-im letom, določajo socialne, fizične in telesne komponente. Težava se pojavlja, ker se starost pojmuje prepogosto le kronološko in premalokrat kot čas, v katerem lahko posameznik ugodno uporabi osebne možnosti in priložnosti za uresničenje dejanj, ki jih je mogoče opraviti le v tem času. Biološke in psihološke komponente se med seboj močno prepletajo. Posledica padca telesnih in psihičnih zmogljivosti, značilnih za zrelejše obdobje zmanjšuje kakovost življenja v tem obdobju. Kakovost staranja določajo genske predispozicije (na njih ne moremo vplivati), okolje, v katerem živimo (lahko le delno vplivamo) in življenjske navade (lahko bistveno vplivamo). Govorimo torej o normalnem fiziološkem procesu, ki ga ne moremo preprečiti, lahko pa ga upočasnimo.Povezava med telesno aktivnostjo in kognitivnimi sposobnostmi človeka
Učinkovitost zagotavlja le celostni proces, katerega del je tudi telesna dejavnost- Spoznanje o povezavi telesne dejavnosti in kognitivnih sposobnosti ni novo. Slednje je že 65 let pr. n. š. omenjal Cicero.- Telesna dejavnost učinkovito deluje tako na funkcionalno maso (mišično in kostno maso), kot na delež maščobnega tkiva in pojav sarkopenije, gibljivost in ravnotežje, srčno žilni fitnes, proste kisikove radikale, imunski sistem, nevrogenezo in kognitivne funkcije.
- Znanstveno je dokazano, da se s pomočjo primerne telesne dejavnosti zmanjša verjetnost za pojav demence. Že 10% povečanje telesne dejavnosti pomembno zmanjša verjetnost nastopa Alzheimerjeve bolezni.
- Za populacijo nad 65 let je priporočena zmerna do intenzivna telesna aktivnost večino dni v tednu ali vsaj 5 krat, oziroma vsaj 3 krat tedensko 20 minut intenzivne telesne dejavnosti, hkrati je priporočeno izvajati vaje za moč in ravnotežje (Smernice EU o telesni dejavnosti).
O pomenu telesne dejavnosti govori tudi podatek (WHO, 2010), da je zmanjšana telesna dejavnost, kamor sodi vsaka dejavnost skeletnih mišic, ki porablja energijo, četrti rizični dejavnik, ki povzroča smrt. Žal je kljub dokazovanju strokovnjakov o pomembnosti telesne dejavnosti za zdravje, v mnogih primerih, še vedno v prednosti neaktiven način življenja. Tako je po podatkih iz leta 2008 je na svetu 31 odstotkov populacije (28 % moških, 34 % žensk), starejših od 15 let, nezadostno telesno dejavnih (WHO, 2015).
Blanka Koščak Tivadar, mag. vzg. in men. v zdr., dipl. fiziot.
http://mediko.si/
Vabimo vas, da se pridružite projektu »Dodajmo življenje letom, ne leta življenju« in skupaj z nami 2 krat tedensko brezplačno vadite.
Sorodni članki:
Telesna aktivnost starejših nad 80 let (1.del)Raziskava o telesni aktivnosti starejših nad 80 let (2.del)
Aktivno staranje kot del življenja (dodatno: video za gluhe in naglušne)
Pomen prostega časa in razvedrila v starosti
Nikoli ni prepozno za zdrave spremembe (dodatno: video za gluhe in naglušne)
Težave z inkontinenco
Imunski odziv v starosti
S starostjo se poveča verjetnost za padce
Pravilno vstajanje s postelje
Povezava med gibanjem in kognitivnimi sposobnostmi človeka