Pomen pitja vode v zrelih letih

Prehrana in uživanje zadostne količine tekočine v zrelih letih ima velik pomen za ohranjanje dobrega počutja. Voda je osnovna telesna tekočina, ki sodeluje v metabolizmu in zagotavlja pravilno delovanje organov. Telo potrebuje vodo, saj je sestavljeno iz 75% tekočine. Voda je pravzaprav nosilka življenja in zdravja.

Kdaj piti?

Pomembno je redno in sprotno pitje vode. Potreba po zaužiti tekočini je odvisna od temperature in  vlažnosti zraka, letnega časa ter telesne dejavnosti. Pitje vode ali drugih tekočin (čajev) je bistveno pri prehladu ali drugih vnetnih boleznih. Tudi ob glavobolu je priporočljivo pred uporabo protibolečinskih tablet najprej poseči po kozarcu vode, saj je dehidracija glavni vzrok za glavobol. Žeja je dobro vodilo za zadosten vnos tekočine. Pri starejših je težava, ker občutek za žejo oslabi.

Prednosti zadostnega vnosa tekočine

• Omogoča dobro prekrvitev telesa in zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov.
• Zmanjšuje pojav možganske kapi in srčnega infarkta.
• Zadostna hidracija preprečuje infekcijo sečil in pomaga pri zdravljenju le- teh.
• Preprečuje nastanek ledvičnih kamnov in pospešuje njihovo topljenje in izplavljanje.
• Zagotavlja zadostno izločanje žolča in s tem primerno prebavo ter manjše tveganje za nastanek žolčnih kamnov.
• Preprečuje nastanek pljučnice.
• Peprečuje izsušitve izločkov, ki se zlepijo s stenami bronhialnega vejevja.
• Preprečuje poslabšanja revmatičnih bolezni in drugih kroničnih bolezni skeleta.
• Uravnava telesno temperaturo.
• Preprečuje zapeko.
• Starejši ljudje so nagnjeni k dehidraciji, zato je dobro sprotno in stalno zagotavljanje napitkov. Večina starostnikov pije premalo tekočine. Pogosto starejši ne čutijo žeje, lahko se zgodi, da kakšen dnevni obrok izpustijo, ker preprosto pozabijo jesti ali piti zaradi bolezni. Včasih pitje tekočine namenoma izpustijo, da jim ni potrebno hoditi na stranišče.

Zdrave tekočine za starostnika

• Voda (navadna voda iz pipe, če je neoporečna).
• Sadni in zelenjavni sokovi.
• Zeliščni čaji sladkani z medom.
• Kompot (slivov, hruškov, ki deluje tudi odvajalno).

Neprimerne so dietne gazirane pijače, ki vsebujejo umetna sladila.

Pazljivost pri omejitvah tekočine iz zdravstvenih razlogov

Po 65. letu se energijske potrebe starejšega človeka znižajo zaradi znižane osnovne presnove, manjše mišične mase in telesne dejavnosti. Starejši človek ima za okoli 30 % manjšo funkcijo ledvic kot človek pri 40 letih. Prav zaradi tega lahko pri starejšem človeku prej nastane višek vode v telesu. Zaradi zmanjšane absorbcije in presnove naj bi skladno zmanjšali tudi vnos energije.

Najpogostejši razlogi za omejitve tekočine: 

• pri motenem požiranju,
• pri zastajanju vode v telesu,
• pri umirajočem, ko celice niso več sposobne odvajati vode,
• pri nekaterih boleznih je uživanje tekočine omejeno ter je potrebno strogo upoštevati navodila zdravnika (npr. srčno popuščanje, ledvične bolezni …).

V svoji praksi pogosto srečam starejše ljudi, ki se branijo piti. In res je najbolj pogost izgovor ravno to, da morajo potem hoditi ves čas na stranišče. Tudi vzpodbuda negovalcev včasih ne zaleže. Žal je v takšnem primeru neizbežno vnetje ali ostala obolenja. Mlajše generacije so že ozavestile pomen pitja vode za boljše počutje in ohranjanje zdravja.
Sprotno pitje zadostne količine vode spremenimo v navado, saj nam bo to v zrelih letih olajšalo marsikatero  zdravstveno težavo.    
 
Sabina Laknar, dipl.m.s.
Bownova terapevtka
Emmett terapevtka EP1, WD